体育锻炼：5空手道钻（最新）

空手道是我们很多人采取的一种运动。无论是因为我们想，因为我们的家庭，希望我们无所谓。无论哪种方式，空手道是一个奇妙的运动，提供了一个激烈的锻炼。因为这个今天，我想谈谈5空手道演习，这将提高你的表现，以及你的耐力。做这些练习之前，请务必伸展。 第一个空手道钻，我想讨论的是一个基本的“捕捉踢”。开始站在你的双手gauarding你的脸“前的立场”。给你带回的腿弯曲膝盖，然后你的脚猛踢了延长你的腿。现在把你的腿回落到起始位置。这样做踢演练10次，然后换腿做同样的单元踢钻的10倍。这个练习增强你的能力时实行consistantly踢。为了加强这一踢钻除，而不是把你的腿回落到起始位置，你打算把你的身体到一边，把你的膝盖向你的胸部，你会做同样的猛踢。现在踢你的腿伸直到一边。这就是所谓的“侧踢”。这样做踢演练10次，然后换腿重复这一脚组合的10倍。做这个运动的consistantly将你踢你的平衡能力，以及提高 的第二个的空手道运动是一个冲钻。要开始这个练习的立场，一个“马步”你的腿分开。把你的胳膊肘放在身体两侧。握紧你的拳头，手掌朝上。现在，用你的左手抛出一个直拳，保持你的右胳膊塞进你的身边。现在把你的左手臂向后带到你的身边，用你的右手抛出一个直拳。再次带到你的身边，把你的右手臂向后抛出另一个用你的左手直拳。这样做每手冲钻10次，然后放松。做这项工作，始终将提高您的冲压能力。为了加强这你要抛出同样的冲，但是你要立即抛出后抛出一个左冲右冲冲钻。这样你的领导冲床保持不变。投中10这些组合拳，然后切换武器。始终冲钻这样做会提高你的拳以及加强你的武器。 第三空手道运动是一个阻塞钻。要开始这个练习双脚并拢，塞进你的胳膊肘放在身体两侧。现在向前抬起你的左臂向上，使你的前臂在您的额头。保持你的胳膊塞进你的身边。退一步了你的脚，把你的手臂回落到起始位置。切换武器和手各执行这次演练10次，然后放松。  做这项工作，始终将提高您的阻断能力，以及你的反应时间。为了加强这次演练，只是这一次相同的块，同时用另一只手抛出一记重拳。投掷冲头，并阻止所有在同一运动。做这个练习投掷冲头用你的右手，然后再切换和投掷用左手一拳的10倍。运行此冲床/块组合钻将提高你的能力，同时攻击，以阻止和打击。 第四的空手道运动是一拳打/脚组合钻。首先，抛出一个直拳，然后跟进与猛踢。现在切换武器，并用另一只手抛出另一个直拳，然后按照它与其他猛踢，与另一只脚踢，然后返回到起始位置。这家冲头/脚组合运动是非常有效的，将提高你的冲压以及踢时实行一致。为了加强这次演练抛出同样的直拳打在前面的立场，然后跟进与猛踢。现在，而不是把你的腿，回落到起始位置，使你的膝盖向你的胸部，把你的身体侧面，然后扩大你的腿和抛出一个侧踢。保持你的脚弯曲踢你的脚后跟。这是一个严重的组合，这将提高你的拳打脚踢时实行一贯的能力。 第五空手道运动是一个“旋转后踢”钻。开始在一个普通的战斗姿态。转动你的前脚移动你的脚后跟，然后旋转一圈，然后返回到起始位置踢你的身体的摆动你的后腿。这样做10次，然后换腿。运行本练习中，始终将提高你的整体踢的性能。为了加强这次演练相同的纺丝，后踢，而不是返回到起始位置，但是立即抛出一个“圆屋踢”，然后返回到起始位置。做10次，然后换腿并运行它用另一条腿的10倍。这是一个严重的任意球组合，将提高你的练习踢时的性能一贯。