锻炼练习：仰卧起坐（腹部结构）

是不困难，但是找到一个好的制度可以找到一个很好的锻炼。你的训练计划需要运行并行实现您的目标。这包括营养和害虫的时间间隔。首先，让我们找到了几个不错的练习，这些问题的地方工作，以实现我们的目标。有三个练习，我想谈谈。 仰卧起坐是锻炼身体，大多数人选择忽略，但是你的胃是正确锻炼的最重要的领域之一。这是你身体的一部分，决定您是否认真对待你的健身计划。有许多不同风格的仰卧起坐，可以给你一个平均腹部。下面的锻炼已经详细的锻炼主要问题领域，并应定期进行，才能看到一个严重的变化。

• 第一组的仰卧起坐，被称为“仰卧起坐”。铺设在你的背部，抬起你的腿环环相扣你的脚。现在把你的手在你的头环环相扣的手指。弯曲你的腹部，拉你的躯干和保持为1或2秒，然后松开。这些做5套，每一套10至15危机中的重复。
• 第二组的仰卧起坐是锻炼身体两侧。铺设在你的背上，把你的臀部，保持你的躯干挺直。现在，用你的双手联锁你的头后面，弯曲你的腹部结构拉你的躯干。同样，保持这个姿势一两秒钟，然后松开。请记住在用自己的方式呼吸，并用自己的方式了。做5组每一组10至15危机中的重复这个练习，然后换边。
• 第三组的仰卧起坐，被称为“普朗克”董事会仰卧起坐和上腹部的结构，他们将继续工作。铺设在你的面前，双腿伸直。联锁你的手你的头和背在身后弯曲你的腹部肌肉拉你的躯干离开地面。保持这个姿势进行第二次，然后松开。做这个练习5套，10〜15次，然后放松。仰卧起坐是激烈的，你应该感到严重的锻炼整个腹部结构。 
• 第四仰卧起坐被称为蝴蝶仰卧起坐。坐起来，拉向你的膝盖弯曲你的脚。身体前倾，并担任此职的第二个，然后松开。10至15在每一组仰卧起坐重复做这个练习五到七次，然后放松。
• 第五个仰卧起坐，将需要的重量，以帮助增强腹部结构。平躺在你的背部，你的腿弯曲或直出在你的面前。你的胸部的重量，弯曲你的胃拉你的身体。按住一秒钟，然后松开。有15至20在每一组仰卧起坐重复做5套。
• 第六个的仰卧起坐周期是一个拳击手式仰卧起坐。同样，在于无论你的腿弯曲直在你面前的蝴蝶位置。把你的手，你的头后面和联锁你的手指。弯曲你的腹部，拉你的躯干离开地面，抛出一记重拳组合。下面列出的连击，你可以尝试一下：

                                ^恋（左手），直（右）

                                ^恋（右手），直（左手）

                            ^直（左手），胡克（右手）

                             ^直（右），胡克（左手）

                     ^ JAB（右手）山（右手）

                   ^的戳刺（左手）山（左手） 

• 第七周期的仰卧起坐都做了髋关节旋转运动相结合。放下你的背部与双手置于头部后方，环环相扣的手指。弯曲你的腹部拉你的躯干离开地面。转动你的身体，触摸你的左胳膊肘，右膝盖的权利。保持这个姿势，然后释放第二，你的身体在地板上铺设。同样，弯曲你的腹部结构拉你的躯干离开地面，转动你的身体的左侧。按住一秒钟，然后松开。

如果您到您的锻炼，包括仰卧起坐，做这些定义，那么你一定要在几个星期内看到显着的差异。如果你有兴趣在一个极端的心血管锻炼来看看在http://myweave.blogspot.com