俯卧撑都被认为是一种强有力的仰卧起坐，但是他们是我最喜欢的运动之一。现在，即使我可以整天谈论俯卧撑，今天我只是想讨论一个极端的锻炼，甚至会加强你的手腕，前臂，二头肌，三头肌，肩膀（拉特），背部，腹部，臀部，臀部，大腿，小腿和手指。在我们开始之前，请记得伸展，之前任何类型的体育锻炼，以避免不必要的伤害。，
开始经常推你的胸部位置，倒在地上。现在掖你的手臂放在身体两侧，而不是球你的拳头。现在，延长你的手指弯曲你的整个身体将自己推离地面。用你的手臂完全伸展搁置了第二个，然后松开。请记住，在用自己的方式呼吸，并用自己的方式。三至四个俯卧撑每一组重复做两套。做这个练习时一定要小心，你可能拉三头肌
下一个练习是手肘下落。这是另一种运动，它的全身承诺，以提高你的上身和腹部，下背部及大腿结构。
俯卧撑的位置，放下你的右手肘在地板上，然后放下你的左胳膊肘下。现在把备份你的右手，然后用你的左手。做本练习五到七套在每一组重复十到十五。
做肘关节下降，一个周期一个周期的仰卧起坐是所有你需要逐渐增加肌肉质量。您必须是一致的体育锻炼，并确保你平衡你的饮食，根据你的健身目标。还记得之前伸展你的锻炼，以避免受伤。
另一种方式来平衡你的锻炼是持续有氧运动与肌肉获得锻炼。下面我列出了一个非常有效的心肺练习，这将减少脂肪和帮助塑造了那些难以地区。心血管锻炼锻炼你的肌肉，并提高了定义。
- 我想讨论的第一个练习是一个基本的跳绳锻炼，建立了牛犊的结构，大腿和腹部肌肉。跳绳是忽略，每隔五小步舞曲但是做了15小步舞曲周期绝对会构建获得锻炼你的肌肉。就个人而言，我希望开始运行或慢跑，然后潜入我的体重增加练习。之后，我通常是温暖的，跳绳或培训的出气筒。获得创意与您的锻炼。这是没有错的交换您的个人练习。
- 第二心血管锻炼，我想讨论的是一个个人的拳击运动，是我的最爱之一，在我看来是最有效的有氧锻炼，你可以做。制袋速度训练，锻炼你的上半身，包括你的肩膀（拉特），肱二头肌，三头肌，腹肌，大腿肌肉和小腿。它也强化了你的手和手腕。我通常会做一个30米奴哀小步舞曲周期，打破了锻炼，每隔5小步舞曲的出气筒。这有助于给我的定义，我在寻找。再次，这是一个伟大的运动锻炼完成激烈建设肌肉的锻炼。
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