- 对于第一次拉伸你去你的头后面和提高你的胳膊肘，把一只手。现在，用另一只手抓住你的胳膊肘拉了下来。请务必不要过度牵拉。保持这个姿势10〜15秒，然后松开。重复这一段3或4次，然后切换武器。
- 第二舒展仍然会锻炼你的手臂。首先抓住你的右肩膀用你的左手，然后用你的右手抓住你的左胳膊肘，拉伸展你的左边肩膀。保持这个姿势10〜15秒，然后松开。难道这一片树或4次，然后切换武器。
- 第三舒展要集中精力在你的臀部和下背部。而站在你的脚分开把你的双手放在你的臀部和你的臀部周围360度顺时针旋转15〜20次，然后做同样的事情逆时针旋转。
- 第四拉伸锻炼你的脖子。依旧站在你的脚分开，用你的双手放在你的臀部，滚你的头周围顺时针旋转360度的10到15倍。现在，切换和滚动你的头周围的其他方式的10至15倍。你的颈部是身体拉伸的最重要的部分之一。这也是一个领域，我经常忘记锻炼。
- 第五拉伸的膝盖。站起来，双脚并拢，你去把你的手放在你的膝盖和你的膝盖旋转，顺时针旋转360度左右。这样做10〜15次，然后切换和他们周围的其他方式旋转。这项工作将有助于防止在运行过程中的损伤和重举重。
- 第六届伸展，要专注于你的腿。站起来用你的双手放在臀部的一步把你的体重在你的左边。保持这个姿势10〜15秒，然后退后到起始位置。这样做三四次，然后换腿。
- 第七伸展，要集中精力于你的腿筋。站起来，你的双腿与肩同宽，除了把你的右脚伸直你的腿。现在，将双手放在你的右膝盖，然后向下弯曲，直到你感到你的腿筋伸展。保持这个姿势10〜15秒，然后松开。这片3或4次，然后换腿。
- 第八拉伸你的大腿。站立，双腿与肩同宽，除了你的腿在膝盖处弯曲，抬起你的右脚。现在抢你的脚和，拉向上伸展你的大腿。不要紧，不论你有一个像我这样的六组或八组，你会觉得你的下腹部结构得到很好的伸展。
- 第九拉伸锻炼你的脚踝。站在你的手放在你的臀部，抬起你的脚和你的脚周围顺时针方向旋转360度旋转，10〜15次，然后换腿，伸展你的左脚踝。
这些拉伸锻炼是非常有益的，当它涉及到防止受伤。对于一个平均的腹部结构，请访问：http://myweave.blogspot.com
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