锻炼：卧推

肌肉获得活动通常都是潮流的运动风格和卧推是锻炼，我想谈谈。卧推你的三头肌（拉特），背部和胸部。

• 这个练习的第一个样式是正规的“卧推”。   躺在板凳上，除了抢吧用你的双手与肩同宽。从机架中所产生的权重下降的杠铃放在你的胸口，然后呼吸提起了吧。现在推的权重呼吸。本新闻稿在各组按重复10至15，然后做5套放松。
• 第二组的印刷机是“垂直式压力机”，   垂直式印刷机都是由坐在直线上升。现成的起重杆扔在你的头上你的肩膀上的重量。现在推的重量，延长你的双臂伸展你的三头肌和背阔肌。用你的手臂完全伸展，释放的重量，把它背下来再休息，在你的肩膀上。再次用自己的方式呼吸，并用自己的方式。做本练习5至7套，按在每一组重复10至15。
• 第三组卧推是“军事风格的印刷机。”   坐在长凳上的倾斜，解除了吧，用你的手臂现成的延长带来的权重回落栏上你的胸部。现在推的权重，再伸直手臂。10至15按每一组重复做这个练习。
• 第四卧推是在一个向下的倾斜。你的背部在一个较低的斜坡铺设从机架中删除了吧。呼吸带来的权重下降张贴栏上你的胸部。按住一秒钟，然后呼气，推动起来的酒吧。做5套10至15按每个集合中的重复这个练习，然后放松。

接下来的锻炼，我想讨论的是“蹲举运动”。  一条腿的大腿，腰背部，牛犊的肌肉和腹部结构按工作。你的手放在你的头环环相扣你的手指，站在你的脚与肩同宽分开，然后蹲下你的大腿肌肉，以及你的下背部和腹部。做这项工作的10至15蹲在每一组的5套。记得之前伸展运动，并确保各组之间放松。 一个更快速的运动，我想讨论的“板”练习与扭曲。放下你的腿伸直了在你的面前，把你的手在你的头环环相扣的手指和你的腹部结构弯曲抬起你的躯干离开地面。把你的身体向左侧，触摸你的右胳膊肘到你的左膝。保持一秒钟，然后松开回落到起始位置。再次，弯曲你的腹部拉你的身体离地面只有这一次扭动你的身体TOT的权利。保持这个姿势一秒钟，然后释放回落到起始位置。做这个练习，重复10至15在每一组的5套。确保适当的伸展运动前，确保你的饮食，你的锻炼。 如果你想找一个平均的心血管锻炼，将锻炼你的全腹结构，然后看一看在http://myweave.blogspot.com